当一段婚姻关系中出现了家暴的问题，这对受害者来说是一个极其困难和痛苦的时刻。面对这种情况，女方通常会感到无助、恐惧和不确定如何是好。她可能会犹豫是否要继续留在这个关系中寻求解决，或是选择离开以保护自己和孩子的安全。在任何情况下，都需要有一个明确而具体的计划来应对这场危机。

首先，了解家暴是什么非常重要。家暴并不是指身体上的打击，而是任何形式的控制或使用威胁、名誉攻击等手段来影响另一个人行为的行为。这意味着不仅仅是拳头打人，也包括情感操纵、经济剥夺或性虐待等。认识到这一点，可以帮助女方更准确地识别自己的境况，并给予自己合理的情绪反应。

接下来，建立一个紧急逃生计划至关重要。这包括制定一份详细清单，其中包含所有必要物品，如护照、身份证明文件、金钱以及孩子们的一些基本用品。如果可以的话，最好与信任的人分享此计划，以便在紧急情况下能够得到及时帮助。此外，一旦决定逃离，那么有一个安全的地方去避难也是非常关键的，比如朋友家的住处或者专门为家庭暴力受害者设立的小屋。

除了这些实际措施之外，对于心理健康问题也不能忽视。一种常见的心理状态是在不断受到伤害后产生一种自责感，因为她可能觉得自己没有做得够好，没有能阻止发生这样的事件。专业的心理咨询师可以提供支持，让她理解这是多么正常，而且让她知道，她并不孤单。

法律方面也是必须考虑到的领域。在某些国家或地区，有特别针对家庭暴力的法律法规，如果遭受家庭暴力，可以向警方报案，并请求法律援助。法院通常会颁发临时禁令，这禁止施加暴力的男子接近受害者及其子女。此外，还有一些非政府组织专门为女性提供免费法律咨询服务，他们可以帮助制定起诉策略，并指导整个诉讼过程中的步骤。

最后，但同样重要的是，与社区资源保持联系。不论是在本地还是通过电话热线，大量资源可供访问。当感觉孤独的时候，随时都有人愿意倾听并提供帮助。而且，在很多地方，还存在着特定的社群支持小组，为那些经历过类似经历的人提供了共同成长和相互支持的机会。

总结来说，在遭遇男方家暴的情况下，每个女性都应该积极采取行动来保护自己的权利，同时寻找最适合她的解决方案。她应该准备好逃离危险环境，同时也要为自己的心理健康寻求支持，以及利用可用的法律途径来维护自身尊严。在这个过程中，不断地强化自我价值观念，对抗内心深处潜藏的情感控制，是抵御男方家暴最有效的手段之一。